Как развивать эмоциональную стойкость в периоды кризисов

В один миг мы все превратились в испуганных детей.

Когда в нашем реальном мире очень много неопределенностей, когда все наши планы разрушены и мы не имеем возможности планировать на более, чем 2-3 недели, – это означает, что мы теряем контроль над своей жизнью!

Многими событиями, происходящими сейчас в нашей реальности, мы не можем управлять и оказывать на них влияние.

Поэтому очень важно понять, как сейчас мы можем управлять нашей реальностью, когда большинство из нас находится в состоянии страха за свою жизнь и жизнь близких, а также страха перед надвигающимся финансовым кризисом.

Мы можем влиять и управлять фокусом нашего внимания.

По умолчанию, в наш мозг, "встроена" функция выживание в агрессивной среде. Участков в нашем мозге, которые фиксируют опасность или трудность в несколько раз больше, чем центров, которые отвечают за радость и удовольствие.

Отсутствие удовольствия не станет причиной внезапной смерти, но если мы не отследим угрожающую нам опасность, то возможность физической смерти станет реальной. Поэтому внимание организма по умолчанию приковано к проблемам и опасностям.

Этот механизм работы мозга "на выживание" нужно осознать, он не плохой и не хороший, он так создан изначально, иначе люди бы не выжили.

Я предлагаю нам направить свой фокус внимания не на выживание, а на ПРОЦВЕТАНИЕ.

Для этого выполним первое упражнение, ответив на вопрос: "На какие события в своей жизни я могу влиять?"

Вот приблизительный список:

  • Я могу влиять на укрепление своего здоровья.

  • Я могу влиять на свое самообразование.

  • Я могу влиять на свое состояние.

  • Я могу влиять на укрепление здоровья своей семьи через здоровое питание.

  • Я могу влиять на свое питание, объем употребляемой пищи.

  • Я могу влиять на качество общения со своей семьёй.

  • Я могу влиять на качество общения со своим окружением и так далее.

Всего у вас пунктов может быть 20 и более.

Для чего нам нужно осознание своего влияния и контроля в своей жизни?

Неопределенность в нашей жизни, НЕ дает нам ощущение безопасности, это приводит организм к продолжительному стрессу, возникает паника и даже депрессия. Поэтому нам необходимо осознание того, на что мы можем влиять и что мы можем контролировать в своей жизни.


При осознании контроля над аспектами в своей жизни, возникает чувство безопасности. А безопасность – это базовая наша потребность, которая помогает обрести эмоциональную стойкость. В таких условиях очень важно научиться находить контакт с собой, понимать себя, развивать своё осознанное мышление.

  • Что происходит?

  • Что я чувствую?

  • Какие мои истинные желания?

  • Что я хочу?

  • Как могу улучшить ситуацию?

  • Чему меня эта ситуация научила?

Налаживая связь с собой, понимая себя, мы научимся понимать других людей, проявлять к ним сопереживание, заботу и поддержку.

  • Что чувствуют мои близкие?

  • Какие их истинные потребности?

  • Как мы можем вместе принять и улучшить ситуацию?

Через связь со своим чувствами и потребностями мы лучше понимаем себя и своих близких.

Мы учимся вместе принимать новую реальность, понимать и сопереживать друг другу, улучшать свою новую реальность, а значит постепенно мы возвращаем себе контроль за нашу жизнь.

Ниже приведены одноминутные практические упражнения, помогающие нам развить навык саморегуляции.

Практики очень простые и доступные в применении и подойдут детям и подросткам, их с лёгкостью можно применять в течение дня, при необходимости несколько раз в день.

Любая из этих практик станет отличным перерывом и поможет восстановить энергию и вернуть себя в эмоционально безопасную зону.

Если позволяет время, практику можно совершать дольше одной минуты или скомбинировать несколько из них в течение одного подхода.

  • 1 минута НАБЛЮДЕНИЯ за дыханием:

Позвольте вашему разуму просто наблюдать, как вы дышите. Вы можете думать «Я вдыхаю», когда вы вдыхаете, и «Я выдыхаю», когда выдыхаете.

Делайте это в течение 3-5 циклов дыхания.

  • 1 минута НАБЛЮДЕНИЯ за умом

Обратите внимание на свои мысли, ощущения и эмоции. Примерно через 40 секунд завершите упражнение, заметив, что вы чувствуете изнутри.

  • 1-2 минуты для РАЗРЕШЕНИЯ КОНФЛИКТА

Используйте 10-20 секунд, что